在太空漂流一年之久的宇航员，极端环境下亲身实践的方法，帮助大家顺利度过独处阶段。

今天，全球有超过45亿人的生活因疫情受到影响和改变。美国各州“居家令”日趋严格， 无必要不能出门，这是留学生们人生中从未遇到的状况。作为学生生涯规划导师，我一直关注并支持10-27岁的留学生们的学习和良好习惯养成。我告诉学生们， 要学会像宇航员那样思考如何与自己独处。因为宇航员的职业原因，他们长期处于独处的状态，他们的经验是非常有价值的。 

我和学生们分享美国航空航天局（NASA）的一名宇航员Scott Kelly的例子， 他曾独自一人在太空340天，完成“最长宇宙计划”。 凯利（Kelly）在《纽约时报》上写文分享自己的经历：“我在国际空间站上生活了将近一年，在那段时间里，我过的并不容易。日复一日，我醒的时候在工作；睡觉时还在工作。”

我希望无论目前在美坚守的同学，还是是已经回国的同学， 都能学会像宇航员一样思考。在精神、身体、情感各个方面都做到自律。 那么具体应该怎么做呢？

在国际空间站上生活和工作的那段日子，凯利的时间被安排得很紧凑。凯利说：“制定并遵守计划有助于适应不同的工作/学习和居住环境。且，不要忘记在你的日程安排中加上一个固定的睡觉时间”。这也是我对我所有学生的首要要求。实际上，在我与学生每周的谈话中，我都会询问他们的日常安排。

 时间表是维持自律生活的关键。 下面是我的一名学生的时间表，给大家做个参考。

对于那些更喜欢用纸和笔记录生活的学生，我就让他们写下他们的日常时间表并坚持下去。

当我们日复一日在同一个地方学习/工作，慢慢就会发现，学习/工作不知不觉就变成了我们每天生活中唯一的事。

而凯利告诉大家的是：“我会特意调整自己的步调，因为我知道自己在这个一尘不变的状态里已经很久了，就像如今因疫情被困家中的我们一样。”

虽然现在各个州都出台了“居家令”，我们绝大部分时间都在自己的家中度过，但这并不意味着我们就放弃了对自己体形的管理。 我们要给生活中增加一点变数和步调， 比如我就要求我的学生依旧每天坚持锻炼。

这周，我向我的学生们发起了100,000步的挑战。平均到每天，就是14,000步。其实，这操作起来非常的简单。我们的手机都有健康app来记录每天的行走步数，比如我用的就是苹果手机自带的Health App。

我不会让自己“长”在椅子/沙发上。当我在与同事和学生进行电话会议时，我就会在客厅内走动，边踱步边听组员汇报工作。早起，我会站着听每日新闻；午间，我会站着发Blog记录生活；晚上，我选择听着让自己放松的音乐，在屋内边走边阅读杂志或是书籍。这也许不是我们最理想的运动方式，但是如果你试一下，你会发现这个方法在当下不但可行，并且会很有趣。（点击链接和我一起完成10万步数的挑战吧！ http://www.rooznote.com/home/100000-steps-challenge)

实际上，就在昨天，仅一天之内，我在没有出门的情况下，走了40,000多步。秘诀就是我在工作，阅读，学习和进行会议的过程中全程走动。

我的学生和我一样也热衷于强身健体。我的一名学生还亲自录下视频向我展示了俯卧撑的标准动作。作为年轻人，他每分钟的俯卧撑次数当然轻轻松松就胜过我了。

我们其实都深有体会，无论是和父母，还是其他家人，或是与朋友 保持固定的联系并不是一件简单的事。 然而不要忘了，现在的高科技既然可以让大家在线学习，远程会议开展工作的同时，当然也可以成为我们和家人，朋友们保持联系的方式！凯利曾说过，“即使在外太空担任空间站执行官时，我也从未错过与家人和朋友视频见面的机会。”

Zoom就是一个很好的软件，工作日，我用它与同事们开会。每个星期六，我用它来和我分散在世界各地的家人们畅谈。

谁也不想一直待在家里，但同时，我希望我的学生们学会如何好好度过这段宅家的时间。

我个人一直在尝试学做饭，现在正好利用在家的这段时间把它变成我生活技能的一部分。当我真正实践的时候，发现其实做饭也没有那么难。

我的一个学生就为我录制了一段视频，教我如何做中国菜。我跟着她的视频，学会了我人生中第一道中餐-番茄炒蛋！整个过程对我来说都充满了乐趣。

 我们每个人都在为对抗这场战役做着自己积极的贡献：通过自我隔离的方式控制疫情的发展。更重要的是我们要理解“居家令”背后的意义，明白我们为什么要这么做。 

我要求我的学生每天做一些事情，会让明天的自己感谢今天的自己。但这不是在Netflix上追剧，或是花费大量的时间在游戏、微信、抖音这类社交软件上。

因为疫情而不得不每天待在家中，对大多数人来说都是一个挑战。 但如果我们每个人都做到了良好的心理调节，自律生活和学习，丰富自己的生活，那么这对于每个远离家乡的留学生们来说都是一个绝佳的成长机会。在自己坚持不下去的时候，想想宇航员凯利，学学宇航员们。 

《基督山伯爵》最后的留笔写到，“无论何时都不要放弃两个词，等待与希望” 。只要我们心怀希望，耐心，有序的安排好我们的每一天，那么等待就不会这么漫长。正在居家隔离的你们，如果不知道自己该做哪些方面的规划，如果怕自己无法坚持执行自己的计划，或者想了解更多习惯养成、学习方法和职业素养培养的方法。 欢迎你加入成为我们，加入我们的健走挑战，加入我们的自律军团，加入我们的支持社群！请随时和我与我们的生涯发展导师联系。 

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